biały ser

witam Was wszystkich Wyliczylam sobie swoja dietke i to co mi wyszlo; wegle 204 g bialka 136 tluszcze 39 zakladam ze jest sa idealne proporcje i dopuszczam pewne odchylenia Jednak z moich bardzo pobieznych obliczen ( czy raczej szacowania) to daleko mi do tego:) wydaje mi sie ze jem za duzo wegli eh... co ja poradze ze uwielbiam surowki i [...]

[...] cm wzrostu i 94 kg wagi, 127 cm w klatce, bic 43, rekord na klatke 150, aktualnie 130 kg. Diete jako taką mam, ok 200g piersi z kurczak dziennie, jakiś tuńczyk, ser chudy biały itp a reszte to co w domu dadzą . Nie układam diety, nie wyliczam wszytskiego dokładnie bo nie mam na to czasu i kasy . ok 4 lat temu zrobilem szereg cykli z samej [...]

[...] 3.Po szkole około 16:00 Kasza gryczana 100g B:13g T:3g W:63g Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22g T:1g W:0 B:35g T:4g W:63g 18:00 Siłownia 4.Po siłowni około 19:30 Ryż biały 100g B:7g T:1g W:77g Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22gT:1 W:0 Banan 200g B:2g T:1g W:44g B:31g T:3g W:121g 5.Kolacja około 21:30 Twaróg półtłusty 150g B:28g T:7g [...]

[...] wody _______________________________________ 18:30 2 szklanki soku obojętnie z węglowodanami . _______________________________________ Podwieczorek o 19:00 Ryz biały 100g ( 7 łyżek stołowych dużych ) Kotlety sojowe ( 1) lub Udko.1 _______________________________________ Kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 100g 4 tabletek Uniwersal

[...] 2. Do mięsa jem 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/makaronu pełnoziarnistego lub ileś tam ziemniaków 3. 5 gotowanych jaj dziennie 4. Serek wiejski/ser biały z jogurtem/ czasami jogurt z orzechami i rodzynkami 5. Płatki owsiane + kakao + cynamon + rodzynki + wiórki kokosowe Do tego oczywiście surówki, owoce, sos czosnkowy. [...]

[...] z kurczaka - brokuły lub jakaś surówka około 300 kcal białko: 80 tłuszcz: 11 węglowodany: 40 4. Podwieczorek - chleb razowy (2 kromki) - szynka z piersi kurczaka lub zer biały twarogowy - ogórek lub pomidor około 200 kcal białko: 20 tłuszcz: 2,5 węglowodany: 25 5. Kolacja - tuńczyk w wodzie lub białka jaj (2 lub 3 - zależne od apetytu [...]

[...] silownia roli interwały) a bałem się ją zmienić żeby nie przytyć. Ogolnie poza wakacjami nie odżywiałem się źle, mało chleba, ryz i makaron brązowy, często jadłem chudy ser biały ( nie była to dieta ale starałem sie racjonalnie odżywiać, co oczywiście nie zawsze wychodziło) itp a mimo to ciągle tyłem. Bylo to pewnie spowodowane totalnym brakiem [...]

[...] kasza jęczmienna 50g(pol woreczka) (163.5kcal) spalacz 5 po treningu(30 min max żeby dostarczyc jedzeniena odbudowe) białko 15g(odzywka) banan i jablko (95kcal+46kcal) Ryż biały 50g (172kcal)(polowa woreczka) 6 przed snem Białko jaja kurzego 120g(jajko jedno 60 g)2 jajka(160kcal) Ser twarogowy chudy pol kostki (49.5kcal)

[...] pekińska III Posiłek 200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor TRENING 40g izolat + 2 banany(~300g) IV Posiłek 200g karczek + jakiś szpinak/brokuły V Posiłek 250g ser biały półtłusty + 20ml oliwa PYTANIA: 1. Może być taka dieta? 2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe [...]

Czesc, zwracam sie z prozba o napisanie diety, dzieki ktorej schudne 6kg. Nie mam nadwagi, ale mam brzydki tluszcz na brzuchu, chcialbym aby stal sie plaski i zarysowal sie lekki "kaloryfer". Opisze krotko siebie, swoj trening: Wzrost: 177cm Waga: 66-68kg(zależy od pory dnia) Cel:60-62kg (Bardzo chcialbym go osiagnac nie tracac miesni, tylko [...]

[...] codziennie minimum 3 km rozbiegania rytmy . siłownia moja jest w wtorek czwartek i sobotę dieta jest taka że jem zdrowo i z dużą zawartością białka ryż płatki kukurydziane mleko pije ser biały żółty huda szynka to tylko z mięsa bo nie lubie go za bardzo robię sobie same białka z jaj bo żółtka mają tłuszcz proszę o pomoc jak coś jest żle .

[...] B: 35g + 20g z odżywki W: 70g 17:00 (po treningu) odrazu po 50g 40%B odżywki po 15 minutach płatki kukurydziane 70g + banan B: 20g W: 40g + 40g 20:00 ser biały 12%tł z pomidorami i makaron lub kasza ok 80g (zależy od dnia żeby się nie znudziło) B: 20g W: 60g 22:00 banan + ewentualnie jakiś owoc : 5g W: 20g PODSUMOWANIE: B: [...]

[...] "Rama" 10-15g 2. Chleb żytni razowy-140g Margaryna "Rama"-10g Polędwica sopocka-100g 3 i 4 - będzie to rozłożone na dwa dania Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200g Ryż biały-200g Sos chiński-100g Warzywa na patelnię HORTEX-150g 5. Ser twarogowy półtłusty-50g Jakieś warzywko Ogólnie wychodzi: 132g białka-65g tłuszczu-308g węglowodanów. Co [...]

po przeczytaniu arytkulu ellisa : http://www.sfd.pl/temat222849/ stwierdzilem ze zrobie tak jak tam pisal;) wiec zrobilem najpier ok 3tyg redukcji a teraz chce zaczac mase, 177cm wzrostu 72kg wagi, wiek 18, oto moja wstepna dieta 1posilek - platki owsiane z orzechami wloskimi + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego [...]

Witam ;] Otóż nurtuje mnie pewna sprawa a mianowicie chodzi o ilość spożywanego nabiału i w jakich porach najlepiej, chodzi mi głównie o jog. naturalne, serki wiejskie, ser biały chudy lub półtłusty, kefir (smakowe odpadają, no ewentualnie raz na jakiś czas wszamam). Przeczytałem kiedyś, że podobno zjadanie nabiału codziennie powoduje ubytek [...]

[...] suwnica wąski chwyt, wysoko uniesione stopy 3x12/14 wyprosty siedząc 3x12/14 łydka, spięcia stojąc 3/4x15/20 Wypic reanimatora Moja dieta wygląda mniej wiecej tak: Śniadanie: płatki owsiane+15g suszonych owoców 2sniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa+serek wiejski obiad: mieso+warzywa kolacja:ser biały+pomidor/ogórek wymieszane Pozdrawiam.

[...] ustalenia jadłospisu do diety białkowej czy wystarczy przestrzegać paru zasad w moim mniemaniu miedzy innymi: jajka, ryż, makaron, kefiry, ryba, kurczak, dużo warzyw, ser biały chudy itp? 3.odkąd chodzę na siłownie stosuje trening ogólnorozwojowy - próbowałem ze znajomym na poszczególne partie mięśni jednak średnio mi to odpowiada - czy w [...]

[...] II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g 10,08/10,35/0,03/134kcal 42/12/0.03/284kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie - 50g 10,5/0,6/0/48,5kcal Ryż biały -75g 5/0,5/59/260kcal 15,5/1,1/59/308kcal IV Posiłek (przed treningowy) Jajko kurze całe (jedna sztuka) 60 g 7,5/6,4/0,6/90kcal Schabowy - 100g 21/10/0/175kcal Chleb [...]

[...] W 83g 13:00 Ser twarogowy chudy 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 15 B 27g, T 17g, W 61g 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 15 B 29g, T 17g, W 120g 17:30 CARBO PUR 40 g 18:00 TRENING 19:15 KREATYNA 5 CARBO PUR 40 WPC 30g 19:45 Chleb żytni [...]

Witam, Wrocilem po miesiacu kiedy rozpocząłem dietę i pisalem z prosba o doradzenie na temat odzywek. Polecono mi je odpuscic, tak zrobiłem. Do rzeczy, rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja [...]